2024公众演讲紧张要怎么办

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世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应，这是很正常的现象。下面给大家分享一些关于公众演讲紧张要怎么办，希望对大家有帮助。

公众演讲紧张如何克服

1,回避目光法　作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动.这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境.

2,呼吸松弛法　在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪.

3,自我陶醉法　在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增.

自我调节法　为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.

4,注意转移法　为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪.

5,语言暗示法　语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要.”“我准备得很充分，很有信心.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪.

面对公众演讲怎么缓解紧张情绪

充分做好心理准备。

2时刻准备着。

如果你准备充分很少会怯场。尽可能多地预先练习，并且利用一切机会在他人面前进行实践。重要的是要有积极地想法：告诉自己“我很棒!”或者“我能行”即使你自己也不是百分之百地肯定。

3学习颤抖的方式。

4照顾好自己。

在演出之前由于要花费很多的时间去排练和练习，使得保持充足睡眠很重要。在演出之前如果睡眠充足并且有很好的饮食会使你的状态出众。运动也可以帮助你保持良好感觉，以及好睡眠和好营养，这也是使你能够控制紧张荷尔蒙的有效途径。

5向有经验的人请教。

公众演讲紧张怎么办

1、针对陌生而产生的紧张怯场。

很多人由于没有过公众演讲经验，一旦要他们在公开场合发表演讲，就会不自觉的紧张。最对这种情况可以采用如下的方法缓解和消除：

(1)演讲者可以提早到场熟悉环境和场地。在讲演之前，可以提早到场地，观察空间布局，了解听众的年龄阶段、性别、文化层次。如果愿意，还可以跟一些听众随意的交谈几句。若是条件允许，可以在讲演前，到台上先体验一下那种居高临下的感觉。

(2)稳定呼吸。很多演讲者还没有上台就开始呼吸急促，紧张发抖、心惊肉跳，这个时候一定要等主持人讲完话，再不紧不慢、速度适中上台讲演，以使紧张的气息平静下来。千万不要跑步登台，那样会使得紧张的气息更盛。其次是登台后，不要匆忙开始讲演。可以先环顾一下四周，深呼吸一次，然后作揖，再做一次深呼吸。最后再开始演讲，这个时候通常怯场的情绪，已经消失得差不多了。

2、面对陌生的听众产生的怯场。

有些演讲者会因为面对陌生的听众而产生紧张和表现出怯场，在此种情况下，可以这样做：

(1)找到支持者。如果你的听众中有你的同事、朋友时，可以用此法。也就是说在演讲过程中，演讲者可以实视自己的朋友和同事，对其他的听众就采用虚视的方法。使用这种方法时，要注意不要让视线长时间固定在某一个方向或者区域。避免听众产生冷遇的感觉，不利于演讲顺利进行。

(2)盯住听众的鼻尖。当演讲者面对的听众完全是陌生的面孔时，可以使用这个方法。一般来说，我们每个人都害怕正视陌生人的眼睛，而演讲则要求演讲者用眼睛不时地与听众进行交流。所以不直接接触是可以避免紧张很好的办法。

3、因为过高的估计听众而产生的紧张怯场。

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2024公众演讲紧张要怎么办

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