2024公共演讲焦虑怎么办

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演讲时一般都是一个人站在所有人的面前，形成与群体脱离的状态，让人产生一种不安全感，生理上也有神经被调动起来的紧张感，这是正常现象。下面给大家分享一些关于公共演讲焦虑怎么办，希望对大家有帮助。

如何克服公众演讲的恐惧

第一重：解决怕不怕的问题。在这一重是解决敢不敢和怕不怕的问题，放不开、犹豫顾虑，纠结要不要站上去的。这一重可以通过改变自己的对于演讲的认知，包括降低对自己变现的预期，以及大量的脱敏(也就是不断让自己处在这样的环境中做突破)即可突破。

当突破了怕不怕的这重境界，也就进入了第二重。

第三重：内心放松，想说什么说什么。可以完全脱稿讲上很久，并且可以自然的跟观众互动，有了自己的一定风格。

这重境界就是自由的境界，但这还属于小自由境界，特点就是头脑彻底被解放，心灵完全自由，想怎么说就怎么说。可以完全脱稿当众演讲半小时以上，时间如果允许，甚至可以讲几天几夜(主题不限的情况下)。所以，一个充分解放的头脑会感到无限的能力。心灵一旦自由，大脑中存储的大量信心就会被激活，调用资料的速度会大大提高。这时我们会感到有说不完的话，这是第三重境界。

对于演讲经历不同的人来说，第3重境界看似已经挺好的了，还有更高的吗?当然有!

第四重：不是随意的想说什么就说什么，而是能够按照一定的章法、规律，无招胜有招的达成自己的目的。

小隐隐于山，中隐隐于世，大隐隐于朝!在深山里修炼叫小隐，在社会中修炼叫中隐，而在朝廷里做官能做好，才叫做最高境界，大隐。比如曾国藩。很多人往往对心灵自由的理解以为想做什么就做什么，想说什么就说什么，这不是自由的最高境界。自由的最高境界是——适应、顺应!还拿演讲来说，最高境界是可以很好的控场，可以很好的与观众互动，不是随意的想说什么就说什么，而是按照一定的章法，按照一定的规律，无招胜有招的达成自己的目的。就像前面提到的既能有逻辑、清晰的呈现自己的思想内容，又能够让听众看到你真诚的态度，抓住听众的脑，又能抓住听众的心，这才是最高境界。

为什么公众演讲会紧张

1、氛围不适应。对于不习惯公众演讲的人来说，这样的场合常常会被和课堂、考场、面试地甚至刑场联想在一起，从而产生一种“受审者心态”。我是来考试的，是来受刑的。

2、害怕犯错，害怕出糗。

3、太在意别人对自己的评价，觉得不能出现任何负面。

4、缺乏必要的准备，对于讲什么心里没底，平常缺乏必要训练，不懂控场技巧。

5、以往失败的演讲经历。笔者过去每次上台都会被台阶绊到。

6、讲前一直干坐着，越来越紧张。

7、缺乏互动，背书式朗诵，与观众无法融合，一定越来越紧张。

而对于这些问题，是有解决方案的。

1、我不是受刑的，我是来征服的。

2、我不在意大家对我的评价，我只关注能带给大家什么。

3、我会犯错，但是我很真诚自信。

4、我会出糗，但是我会幽默自嘲。

5、专注于目标，我要讲什么，希望大家记住什么。

6、上台的时候，以横S或M先扫视台下，3秒，讲的时候看台下中心点的人。

7、准备好所有的核心句、过渡和爆点。

8、练习再练习，你会爱上演讲的。

9、讲前边干坐僵站，多活动身体看看台下，找小地方熟悉熟悉词，听听别人成功的录音找找感觉，我称为借势蓄势热身开身。

10、不要背书，把观众设想为一个整体，与之对话。

11、注意控制时间，该略过的毫不犹豫地略过。

12、开场时对观众做一些声明，提起兴趣，放松警惕，拉近距离。

公众演讲焦虑的解决办法

A. 准备

你的演讲准备的越充分，你的焦虑小人就越老实。这意味着尽管你面对这些生物，但是你身边武器充足，你给自己建了个碉堡，有机枪大炮飞机，他们的所有可能的攻击都在你的射程范围之内。你一开始会慌一下，但是你突然摸了摸手里的AWP(玩过CS的人都知道这种狙击步枪)即，你会想一下你要讲的内容全部烂熟于心，心里的忐忑就小了很多。

因此，做充足的准备，模拟讲几次是最靠谱的应对方式。当我讲课之前有焦虑的时候，我会写那么几百字上千字逐字稿。就是想讲什么就说什么。然后我就慢慢进入状态。

同时还有一个很棒的方式。就是画个全息流程图

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2024公共演讲焦虑怎么办

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