2024克服公开演讲焦虑的办法

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“公开演讲”这种明明看上去与威胁生命安全没有多大关系，而且符合人类社会性动物属性的活动，为什么会让如此多人感到恐惧，要怎么减少焦虑的情绪?下面给大家分享一些关于克服公开演讲焦虑的办法，希望对大家有帮助。

4个技巧让你从此战胜演讲焦虑

1、多次演练你的发言。如果你需要起床背诵字母表，你是否会感到紧张呢?大概不会，因为你把它牢记在心里了。所以你也应该如此频繁地练习你的演讲到几乎背下来。这就是竞选候选人们和频繁进行公共演说的人们能进行演讲的原因。你对于材料越熟悉，就越会对演讲感到舒服，句号。即使是一种看似即兴的情况，比如祝酒，也是可以预料的。在表演开始前5分钟写一份你为特定人士所定制的祝酒演讲词。

2、寻找(或安排)友好的面孔。面对人群，会很容易让人们撤退回到他们的笔记上或(更糟糕的)直接从他们的PPT演讲幻灯片上读出内容。人群中的某个人的微笑，会让你也微笑--以及放松。事先对几名观众席成员进行自我介绍。我喜欢站在门口欢迎人们进入会场。

3、从单口秀喜剧演员身上学习经验。喜剧演员很少会对哪句话让人们发笑而感到惊讶。他们已经尝试了不同的内容并看到了什么样的内容会获得响应。尝试在一个小的焦点小组里进行你的演讲并完善材料，直到它没有问题了。尝试在不同的人口组成的群体里以及在一天中的不同时间进行，这会获得加分。午餐后进行演讲的时间安排会是一个杀手。

4、把你的演讲想像成谈话。如果可以，就通过请观众参与把它变成这样。你越多地把这个经历当作是大家共同追求获得启迪，你就会越少地觉得你是生活在恶梦中的场景里。

克服公开演讲紧张情绪的11种方法

1、借用一些道具，营造“一切尽在掌握”的感觉。例如扶住讲台、握住话筒，拿着翻页笔等，当你不再“手无寸铁”时，安全感就会陡然而生。但是要注意，这仅用于刚上场的前几分钟，令你有一个化解紧张情绪的缓冲，如果长时间扶着讲台站立，会给学员们非常枯燥的感受。

2、为前三分钟的演讲做特别的开场白设计，尽快抓住学员们的注意力，并建立自己的权威。我见过个别演讲者，一上场就自贬身价：“今天牺牲大家宝贵的时间，来听我分享一些还不太成熟的拙见，说得不好或者不对的地方，请大家批评指正。”每次我听到这样的开场白，就会产生将这个讲师轰下台的冲动，凭什么要让浪费我的时间来听你讲那些“不成熟的拙见”?作为讲师既然上了场，就不要过分谦虚，应该充满自信地告诉大家，我就是这方面的专家，今天的演讲一定对大家很所帮助，这些信息应该在三分钟之内就传递给听众。

3、眼睛看着教室最后的墙壁，说完精心准备好的开场白。看到有许多陌生人注视着你，会有一种紧张和威胁感，因此前几分钟作为开场可以避开他们的目光，但是要注意，如果整个演讲的过程中，缺乏和学员的目光交流，会让大家对你失去兴趣，而他们消极困惑的表情，会令你更加紧张。

4、将自己的注意力放在演讲的主题上。刚开始演讲的时候，学员们可能也带着很多困惑，他们会皱着眉头，将手臂交叉在胸前，身体靠在椅背上，侧着头用眼角看着你，这一切都会令你更加紧张。而避免这些紧张情绪的方法，就是集中你的注意力，思考接下来要讲什么，以及怎么才能讲好，而不是过多地去考虑学员们是不是不喜欢你的演讲。

5、通过清晰的逻辑条理展开演讲。通过实用的'内容，以及精彩的演讲过程的逐步呈现，听众们的兴趣会越来越浓，当大家都在认真倾听你演讲，并能有所回应的时候，紧张情绪自然就会化解。

6、站在学员的角度看问题，观察他们的反应。其实学员们的立场和你是一样，你希望传递重要的信息给大家，而学员们也希望通过你的演讲学到很多内容，因此在演说过程中，可以及时观察学员们的反应，例如看到有人皱了一下眉头，就要反思一下是否刚才说的内容大家没有理解，这是可以适当停顿一下，回顾一下内容，或者问一下大家是否有什么不理解的地方。

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2024克服公开演讲焦虑的办法

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