2024克服演讲焦虑的小技巧

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演讲时要做到胸有成竹、从容镇静，侃侃而谈，必须熟记讲稿，反复试讲。特别是脱稿演讲，更应该在这方面下工夫，花气力。对于演讲中最为精彩、节奏较快的部分，尤其要烂熟于心，出口成章。以下是小编为大家整理的克服演讲焦虑的小技巧，供大家参考学习。

产生“演讲焦虑”的原因

【原因一、害怕行为表现失控】

想要公开演讲的人第一个希望便是能够行为。演讲者必须能站得笔直，保持平衡，张开嘴，说明白。如果他们不能这样，那就意味着“他并不能控制自己的身心运作”——这对他的自信心是致命的打击。既然对“身心”的控制最终是生存所必需的，那么原始机制的运作遭到破坏则代表着一个象征性威胁。特定的症状，如摇摆、声音颤抖、晕厥感、说话不流畅、姿势生硬不自然，都会发生在他身上，“我不能控制好自己——我不能够表现好——什么事情都会发生在我身上”。

观众感觉到了失控的表现(或者这个演讲者认为)。这个人不只会经历不能行为的恐惧，还会更加害怕这种行为欠佳会被观众看做是他“有病、紧张、不成熟、神经症、笨拙”的迹象。

【小编提示】

害怕自己失控的人，可以在演讲前回忆自己日常的成功表现，比如和熟悉的人说话时就不会紧张失控是吗?那么在演讲中，也一样可以做到，也许不会那么好，但自己基本是可以应对的。回忆成功体验，可以让我们把好的感受带入到演讲情境中，持续发挥作用。

这也可以解释为，保持一颗平常心，对一个人讲话和对一群人讲话，也许区别没有那么大!

【原因二、生理焦虑的作用】

生理症状最初是交感神经类型的：血压升高、心率加快、出汗。然而，这些症状之后通常伴随着晕厥、眩晕、颤动感(副交感神经)。晕厥感有时是血压下降造成的，可能跟下肢的供血有关。同样的，口干和出汗是自主神经反应。

焦虑本身对消极的概念化发挥着“促进因素”的作用。首先，不愉快的体验就跟突然的剧痛一样，会使人的精力从头脑的工作上分散开来。其次，他将焦虑看做是他没有很好地起作用(或者是他将要表现不好)的一个突然的信号。他们把焦虑本身当做是功能失调的标志，他有一个诸如“这是我不会成功的一个信号”的观点。接着，他的整个自信心就会受到侵蚀。当人的注意力转移到焦虑，而他的认知运动组织转移到危险时，他明显的“紧张感”就有可能增大，行为表现中的困难也会更多。

【小编提示】

了解自己的身体反应，有助于“解构”消极思维。当你告诉自己，“我口干舌燥手心冒汗头晕发抖，都只是我对这个情境的身体反应，就像饿了会心慌，累了会犯困，是正常的自然的，这并不意味我是失败的”，你会更能接受自己身上发生的状况。

这就需要我们在日常生活中就有意识地觉察自己的身体反应，在什么时候会有什么反应?当你熟悉这些感觉，它们对你就没有那么大的威胁感。

【原因三、依据观众的反馈评价自己】

典型具有演讲焦虑的人会用来自听众的反馈，告诉自己他的演讲是否具有效果。如果听众的反应是消极的，则他的正常行为就有可能遭受损害。如果他认定听众觉得他无能，这种评价可能会触发他的无能感并且引发非适应性的“保护”反应。他可能会丧失能力，受到伤害，甚至可能失声。事实上，如果他相信自己有能力在这些环境下工作，他就可以正常工作。听众的消极反应会让他觉得自己不能高水准地工作，最后陷入恶性循环中。

来自听众的消极反应经常使得消极想法一涌而出(“他们看出我紧张了，他们觉得我软弱，他们看不起我了”)。结果，这个人主观体验到自己影响听众的能力减弱，并且感觉自己的能量正在流失。在他变得越来越“软弱无能”时，他察觉到巨大的危险，并且觉得自己容易遭受攻击或来自听众指责的伤害。实际结果就是他的自信心灾难性地下降，他觉得自己不能依赖自身的机能来帮助自己渡过危机。

【小编提示】

虽然很多心理类的文章中会说，不应依据他人的反应来评价自己，但小编认为这并不容易做到，而且也没有绝对的必要。比较平衡的状态是，自我评价和他人评价大致相当，或者自我评价稍高一些，这是健康的自恋。但如果完全不顾他人评价，则容易陷入隔离性的自恋中。

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2024克服演讲焦虑的小技巧

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