2024缓解演讲紧张的办法

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脱稿需要很强的心理素质，比如现场应变能力、互动环节的答辩交互能力、全场节奏和话语权的掌控能力等，这些心理素质是一个脱稿演讲者必备的素质。下面给大家分享一些关于缓解演讲紧张的办法，希望对大家有帮助。

怎么消除演讲时的紧张

1，自我调节法.

为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.

2，注意转移法.

为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪.

3，语言暗示法.

由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。

如何演讲不紧张

1、做好充分的准备.

如果是即兴演讲又该怎么办呢?即兴演讲一般是谈心得，讲感受，所以在平时的生活当中，要留意身边的人和事，脑海里面要有一些素材，这样即便是即兴演讲也能发挥自如。

2、着装大方得体.

3、了解听众，了解场合.

一上台演讲就很紧张应该怎么办

1、加强即兴演讲练习

对于即兴演讲，想办法争取时间准备思路，走路到上台前的那段时间，主持人介绍的那段时间，演讲开始说问好的那段时间。

抓紧时间想三个关键词，然后通过这三个主要的关键词，想到一些故事，案例，想法，在自己的大脑中，快速整理出一篇小型演讲稿的思路。

2、准备一份演讲稿

自己根据演讲主题，想好一份演讲稿。认真熟读几遍演讲稿，然后，找出其中的关键词，记住这些关键词，而通过关键词就可以回忆起整篇演讲。

把演讲稿放在口袋里，这样做是为了心理上给你自己来一个安慰，实在不行就拿出来看一下，总比不知所措地傻乎乎站在那里，不知道要讲什么要好的多。

3、多加练习

对于熟悉的事情往往都不容易紧张，想要克服紧张，就要多加练习。这就好像刚开始学开车的时候一样，一摸方向盘上路都会紧张不少，但是，开的多了，慢慢也就好了。

加强练习，自己对着镜子，计时练习，请朋友来提提意见，还可以自己录像录音练习，通过多次的练习发现各种问题。然后加以改进。

4、提前熟悉现场环境和观众

一旦上台演讲紧张，可以：加强即兴演讲练习，准备演讲稿，多练习，提前熟悉现场和观众，分心。

一、加强即席演讲练习

对于即兴演讲，要想办法争取时间准备你的想法，争取时间走上舞台，争取时间介绍主持人，争取时间在演讲开始时打招呼。

抓紧时间想三个关键词，然后通过三个主要关键词，想一些故事、案例、想法，在自己的脑海里，迅速地拼凑出一个小的演讲思路。

二、准备演讲稿

根据演讲的主题，想一个演讲稿。仔细读几遍演讲稿。然后，找出关键词。记住他们。

把演讲放在口袋里，这是给自己一个心理上的安慰，真的不能只是拿出来看看，而要无所适从地站在那里，不知道该说什么好。

三、练习

对熟悉的事物感到紧张是不容易的。为了克服紧张，你需要多练习。这就像刚开始学开车一样，一碰方向盘在路上会有很大的紧张感，但是，开多了，慢慢也不错。

加强练习，自己对着镜子，定时练习，请朋友给建议，也可以自己录像练习，通过多次练习发现各种问题。然后改进它。

四。提前熟悉现场和观众

在舞台上散散步，看一看，知道舞台、观众和客人在哪里。为了减少意外情况的发生，在心里多打底。与你的听众交谈以增加熟悉度。

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2024缓解演讲紧张的办法

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